Основные галлюцинации, возникающие в начале практик осознанности

Профессор Линдал из университета Брауна в 2017 году заморочился и классифицировал все глюки, возникающие при буддийской медитации (сюда вошли не только концентрация с осознанностью, но и некоторые практики воображения и пения мантр).

Вот, что у него получилось (в скобках - процент медитаторов, у которых хотя бы однажды это было) . Выглядит как архизабористый наркотический трип.

Когнитивные:
Изменение мировоззрения (48%), Бредовые, иррациональные или паранормальные убеждения (47%), Умственная тишина (37%), Яркие образы (35%), Изменение рабочей памяти и самоконтроля (33%), Метакогниция (наблюдение за наблюдателем) (30%), Увеличение объема когнитивной обработки (25%), Ясность (20%), Распад концептуальных смысловых структур (12%)

Перцепторные:
Галлюцинации, видения или иллюзии (42%), Визуальные огни и вспышки (33%), Соматосенсорные изменения (32%), Перцептивная гиперчувствительность (28%), Искажения во времени или пространстве (25%), Растворение объектов (18%)

Аффективные:
Страх, тревога, паника или паранойя (82%), Положительный аффект, возбуждение (75%), Депрессия, дисфория или горе (57%), Повторное переживание травмирующих воспоминаний (43%), Изменение сомнений, веры, доверия или приверженности (40%), Плачет или смеется (38%), Эмпатические или аффилиативные изменения (32%), Ярость, гнев или агрессия (30%), Аффективная лабильность - бросает то в гнев то в страх и пр. (28%), Само-сознательные эмоции (смущение, вина, ревность и т.д.) (25%), Возбуждение или раздражительность (23%), Суицидальность (18%), Аффективное уплощение или эмоциональная отстраненность (17%)

Соматические:
Соматическая энергия (63%), Изменения сна (62%), Боль (47%), Давление, напряжение или сброс давления, напряжения (38%), Изменения аппетита или веса (38%), Термические изменения (37%), Непроизвольные движения (37%), Изменения дыхания (27%), Головные боли или давление в голове (22%), Усталость или слабость (20%), Прочее (20%), Головокружение или обмороки (15%),
Изменения, связанные с сексуальностью (15%)

Конативные (волевые):
Изменения мотивации или цели (78%), Изменение усилия или стремления (42%), Ангедония и аволиция (18%)

Самоощущение:
Изменения границ себя-другого или мира-себя (53%), Потеря чувства свободы действий (25%), Потеря чувства основного «я» (25%), Изменение смысла воплощения (22%), Изменение нарративного «я» (22%), Потеря чувства собственности (18%)

Социальное:
Социальные нарушения (50%), Интеграция после ретрита или интенсивной практики (47%), Изменение отношения к медитативному сообществу (45%), Нарушения профессиональной деятельности (42%), Повышенная социальность (7%)

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5443484/

(UPD: как верно заметили в комментариях, часть из перечисленного - не глюки, а вполне себе желательные долгосрочные состояния. Дело в том, что авторы подобных исследований часто полагают, что единственный смысл медитации - это поднять настроение и работоспособность, а в остальном человек уже типа совершенен и надо менять окружающую среду, параллельно давя тех, кто не верит в прогресс... )

Понятно, что раз это глюки, значит они рано или поздно пройдут. Среднее время существования - несколько дней, самое короткое - секунды, самое длительное - 9 месяцев, но середина для правой части графика не 4.5 месяца, а примерно неделя.

Напомню общепринятые техники работы с неприятными глюками:

0. Сопровождение глюков ровным, устойчивым вниманием, без влечения и отвращения
1. Понимание переменчивости: все они пройдут
2. Понимание не-Я: не меня глючит, а в моем уме глюки, которые не есть Я.
3. Страдание не есть кажущаяся причина этого страдания, а есть отдельный феномен ума (пример: оскорбление не есть страдание, но оно может вызвать страдание, а может и не вызвать)
4. Наблюдение грандиозности (ого, вот это мощное переживание)
5. Продолжайте медитировать, просто продолжайте медитировать

Глюки в медитации - нормальное явление, они связаны со структурно-функциональной перестройкой мозга. Когда она заканчивается, проходит и глюк, а вот улучшения настроения, уменьшение страдания, ясность и эффективность ума сохраняются навсегда, или, по крайней мере, до того момента, как мы не бросаем осознанность ради дофаминовых хотелок, но и тогда какое-то время удерживаются.