Почему нельзя желать прогресса

Пожалуй, самое принципиальное отличие в нашем подходе к проработкам психокомплексов, психопроблем и психозаболеваний - это то, что категорически нельзя желать, намереваться и даже думать о прогрессе в улучшении своего состояния. Потому что как только вы попытаетесь оценить "так, вчера у меня было пять нежелательных страхов, а сколько сегодня?", возникнет вопрос "а че так мало?" Даже если вчера было 5, а сегодня 3, это все равно не 0, и даже хорошая оценка хотя бы частично интерпретируется как недостаточно хорошая.

Так работает наша покрышечная дофаминовая система мотивации.
https://vk.com/wall-172715633_1817
Она генерирует страдание, а мы здесь занимаемся в первую очередь прекращением страдания (через которое прекращаются все вышеназванные проблемы), поэтому дофаминовая система ни в коем случае не должна быть использована. Нельзя отмыть грязь грязью.

Наблюдайте только в текущем моменте и только нейтрально: вот мысль, вот тревога, у нее такие-то характеристики. Если никаких, то просто "она есть". Вот раздражение, вот предвкушение, у них такие-то характеристики (или никаких).

Обойти дофаминовую систему сложно, но необходимо, потому что без этого ничего не сработает. Может, будет какое-то начальное возбуждение, которое даст ложную уверенность в прогрессе, но потом все вернется.

В процессе практики - только сама практика, только соблюдение всех правил и мягкое поправление ошибок, без влечения, отвращения и разочарования.

И уже после вы, может быть, вдруг обнаружите, что нежелательных психических феноменов стало меньше. Пожмете плечами и продолжите дальше, не устраивая вечеринок по этому поводу. Если вдруг меньше не стало или даже стало больше, анализируем практику: не было ли там влечения или отвращения? Не культивируете ли вы свое Я (я стал такой классный, я супермедитатор, меня все бесят, я заслуживаю большего, чего Я вообще хочу? и т.д.)?

Если есть какой-то червячок сомнения в общей эффективности методов, то пользуйтесь открытыми данными: 8-дневные курсы MBSR и MBCT показывают плацебо-контролируемую эффективность 30-35%, что сопоставимо с лучшими антидепрессантами. 99% эффективность*, достигается в монастырях за 7 лет, но для практически любого монаха, а туда принимают даже самых злобных и тупых задротов**.
https://vk.com/wall-172715633_1465
https://vk.com/wall-172715633_1451

На сегодняшний день более эффективных и безопасных методов просто нет, причем это не таблетка - вы в каждый момент видите, что с вами происходит и знаете, что делать.

* - понятно, что плацебо-контролируемых исследований не проводилось, но тут я пользовался заслуживающими доверия открытыми свидетельствами, описывающими практику, принципиально не отличающуюся от MBCT и MBSR.
** - пожалуйста не подумайте, что я кого-то оскорбляю, это ради лаконичности текста. Следует читать: необразованных, неопытных крестьян, переполненных гневом, страхом, невежеством и неконтролируемой сексуальной энергией.