Состояние потока

Состояние потока — полное и радостное вовлечение человека в деятельность.

Это определение сразу напоминает во-первых, интересные игры, и во-вторых, медитацию осознанности. Можно ли использовать эти ассоциации для его достижения по желанию?..

В Интернете хорошего ответа нет. Там пишут, найдите себе мотивацию/подкрепление, чтобы войти в поток. Ага, типа воспользуйтесь дофаминовой системой, которая только и умеет что рассеивать внимание на максимально доступное в моменте количество хотелок и сразу же бить страданием за то, что они не реализованы вот прям сейчас.

Чиксентмихайи говорит о трех необходимых условиях для вхождения в поток:

• понятные цели
• возможность сразу оценить результат
• сбалансированные способности и ресурсы.

Или иначе, чтобы не метаться в тревоге и не скучать/разочаровываться.
Но стоп, это же свойства хорошей игры! Да, Дота с Морровиндом, безусловно, позволяют войти в игровой поток и наслаждаться им.

А как быть там, где нет этих условий, то есть в подавляющем большинстве жизненных задач?

Я очень хорошо помню, как изучал язык Javascript. Он неинтуитивен и содержит десятки неочевидных факапов, из-за которых результат работы постоянно причиняет разочарование. Это как если охотиться из лука на кролика и тут же получать эту стрелу себе в задницу.

Как в таких условиях достичь потока? Мотивация работать не будет. Я думаю, ответ кроется в избавлении от дофаминовых импульсов.

Один мой знакомый, чтобы заставить себя работать, пил пиво. Не после работы, а во время. Это, безусловно, угнетало его ум, но позволяло не отвлекаться, и через год, может два, такой работы он достиг хороших профессиональных высот и в конце концов отказался от алкоголя, ведь этанол никогда не был для него приятен.

Другому «повезло» рано лишиться матери. Отчим выписал его из всех секций, ругал и запирал дома. И тот парень из веселого двоечника превратился в упорного задрота, хорошо окончил школу, техникум, завел семью, детишек троих, очень много работает и вполне счастлив. Я видел, как он работает — это просто бог металлообработки на станках с ЧПУ.

Конечно, больше всего тех, у кого какой-то поток вызывает дофаминовая система — они видят впереди морковку, стремятся к ней и им нормально. Кто-то выгорел, кто-то еще нет.

Ко мне приходило вроде бы потоковое вдохновение, когда я писал песни. Я мог работать сутками, ни на что не отвлекаясь. Но видимо, это было что-то не то, потому что вслед за подъемом шла депрессия, а песни так и не взлетели.

Не могу сказать, что сейчас у меня получается полноценный поток (хотя пока особо в его направлении не работал), но есть прием, который значительно уменьшает отвлечения и фокусирует на работе, одновременно делая ее более приятной.

1. Борьба с дофаминовой системой, чтобы не было ненужных, вызывающих страдание отвлечений. Я говорю себе, что я обязательно умру, что я неудачник и есть плохие люди, которые добились больше успехов за меньшее время. Что даже если у меня что-то получится, все равно успех на 90% определяется случайностью. Что даже если я кому-то буду полезен, это не помешает ему ненавидеть и презирать меня.
2. Медитация осознанности на объект работы. 5-10 минут внимательного наблюдения за рабочим пространством и тем что там есть. Вариант: поработать 10 минут медленно и очень вдумчиво, уделяя максимум внимания каждому объекту и мысли.

Туду: переписать с учетом новых данных